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《怀胎一天一页》 作家：范丽梅

PART1第一个月：一切齐是注定的幸福

第1～4天：你准备好了吗

从今天运转，你就插足了我们常说的“十月怀胎”阶段。但此时，你还不是真确意思意思上的孕姆妈，因为排卵前的两周是躯壳为卵子和精子集合作念准备的时刻，是为孕育小生命打基础的阶段。

280天的幸福孕期

从一个卵子遭受精子到娩出胎宝宝，统统这个词经由是266天把握，但我们平庸以280天或40周来磋议，这是从终末一次月信周期的第一天运转算起。每4周记作1个孕月，平庸37周后可称为足月。

钦慕准爸爸的心理变化

行将晋升为准爸爸，心理上承受的压力并不小于孕姆妈。因此，在孕育宝宝之前，匡助准爸爸作念一些心理调整，给他一个倾吐的契机，并和准爸爸全部学习孕期知识，让他面临已往的280天时大意作念到冷暖自知。你不错向有婚育教训的一又友、共事、亲戚请问并寻求灵验的匡助。

作念好财务预算

孕产期的医疗破耗、可能形成的收入减少、宝宝降生后的万般支拨，这一切齐需要夫妻两边揣时度力，作念好财务预算。不错和丈夫全部列出一个详备的支拨单，并参考其他姆妈的提出，作念到备而无用。

第5天：远隔不利于受孕的食物

有些食物无数或频繁地食用会影响细君或者丈夫的生殖才气。要谨记平时少吃些，运转备孕了最好不吃。

可乐

可乐含有无数的糖和咖啡因，影响受孕才气，还可能影响男性的精子活力。

含汞的鱼类

比方鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。每周吃的金枪鱼肉片不要逾越2片（生鱼的分量是170克，煮熟后约是140克），高汞含量对怀胎及孕期胎儿的发育十分不利。

未熟透的肉

未熟透的肉食可能捎带弓形虫，一朝感染上，怀胎后容易引起胎儿谬妄。

乙醇饮品

若是你有饮酒的习气，那就得作念些调整了。底下是一些可靠的提出：戒酒或仅仅偶尔喝一丝儿。时下贱行的提出是每周只喝一两次，不逾越1或2个单元的乙醇含量。

1个单元的乙醇含量是指284毫升轨范浓度的啤酒或果酒，1玻璃杯葡萄酒简短含2个单元的乙醇量。酗酒或暴饮会毁伤到孕育中的胎儿。

第6天：培养优质的精子

精子从产生到老成简短需要3个月的时刻，是以准爸爸至少要提前3个月保护精子的优质孕育，为了宝宝的健康优秀，准爸爸，相持一下吧！

补益精子，让“小蝌蚪”活力透澈

保证精子的质地，男性要尽量幸免战役高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将条记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤兜里。不穿紧身裤，不万古刻骑自行车。不抽烟，少喝酒。男性的体重也弗成过重，太胖会加多腹股沟的温度，不利于精子的存活。

注重合理饮食

锌元素不错加多精子的活力，对精子的老成和活动具有促进作用。不错通过食物给与锌元素，如瘦肉、动物肝、蛋、乳成品、花生、芝麻、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、番茄等。

思想包袱过大不利于精子的成长。当准爸爸感觉思想包袱大的时候，不错作念一些大意使我方裁减的事情，如漫衍、听音乐、念书等。需要慎重的是，受孕之前，夫妻性生计不不错过度，准爸爸需要节制性欲，也不要手淫。

第7天：培养优质的卵子

卵子生计在每个女性的躯壳中，看不见，摸不着，也感觉不到。然则不可小觑它在受孕中所起到的广宽作用。

补益卵子，养分膳食

卵子的质地与女性的躯壳和精神情状有着密切的联系。女性若是月信浮浅、躯壳健康、体重合适、模式愉悦，卵子就会领有一个邃密的环境，质地也会相对较高。

另外，合理的养分膳食对提升卵子的质地也有助益。提出在日常饮食中加多卵白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。

裁减模式，欣喜受孕

东谈主在模式裁减的情况下，膂力、精神齐处于较好的情状，性功能也不例外。是以，一定要保持愉悦的好模式，因为甜密的夫妻联系永远是孕育健康宝宝最弥留的基础。在临幸的时候，不错尽心叮咛一下房间，营造一丝温馨阻隔的悔过，听一听摇荡的音乐齐是不错裁减模式的。

第8～9天：加快养分进补

膳食养分的重要是全面补充养分，合理搭配膳食，幸免养分不良或养分多余。天然在怀胎的第一周，精子和卵子还莫得真确地集合在全部，但在饮食上也弗成应酬大意，一定要衔命全面平衡饮食的原则。

卵白质不可少

受孕前后，若是碳水化合物、脂肪供给不及，孕姆妈会一直处于饥饿情状，可能会导致胚胎大脑发育不良，影响胎宝宝的才能。尽量遴荐易消化接收、诈欺率高的卵白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆成品，每天应保证给与150克以上的主食。以给与到充足的叶酸。在给与不实时，不错服用补充叶酸的保健食物或孕姆妈专用维生素。

天下卫生组织推选孕姆妈逐日叶酸摄入量为0.4微克，孕中期、孕晚期之后，每天补充0.4～0.8微克。叶酸不宜摄入过多，一朝过量摄入，可影响体内锌的接收，因此，在补充叶酸的同期，慎重补充锌元素。

叶酸的弥留性

叶酸是怀胎初期尽头弥留的养分因素。孕姆妈摄入叶酸不实时，容易发生贫血。怀胎时刻多食叶酸，不错防治怀胎初期出现的胎宝宝神经缺损。因此，应从怀胎之前即运转给与叶酸，且因叶酸在东谈主体内的停留时刻有限，是以应该每天给与。

叶酸含量丰富的食物包括：万般生果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮等。保持饮食养分平衡就可

第10～11天：制作一张基础体温表

基础体温测量瑕瑜常灵验的测排卵日的模样，但需要相持3个月的测量才能比拟准确地磋议出排卵日。因此，准备怀胎的夫妻要早点入部属手，制作一张基础体温表，每天相持在固定的时刻测量。

基础体温表图例

月信周期为28天的情况下，从月信运转到排卵日，低温期持续14天（第14天为排卵日），排卵后高温持续14天，至下次月信来潮。

第12天：躯壳大排毒，养分要跟上

体内耐久累积的毒素会给孕期的健康生计带来一定的影响，是以在怀胎第一个月，最好多吃有助于排毒的食物，给孕育胎儿创造一个干净的躯壳环境。不错匡助摒除体内毒素的食物有：韭菜、木耳等。

排宿便

宿便耐久荟萃容易导致肠炎，以致肠癌等消化系统疾病。中医经络学以为，早上5时-7时是大肠经“值班”，若此时排便，恶果最好，可保持一天内的大脑清楚。时刻越晚，荟萃的毒素就越多。因此提出，每天早起空心喝一杯水，并养成一早大便的习气。此时若无大便，可推拿天枢穴 。

排气毒

耐久荟萃气毒易出现呼吸系统疾病，如咳嗽、肺炎，以致肺癌等。大口吸入清气，大口呼出浊气，这么的深呼吸模样不错对肺部起到清洗作用。主动躲闪雾霾偏激他空气浑浊，合适多吃养肺的食物，如梨、百合等。

排尿毒

耐久荟萃尿毒容易出现泌尿系统炎症、皮肤过敏等。在晚饭前后可空心喝一杯水。此时肾经“当班”，一杯水下肚，有助于改动肾气，并匡助清洗肾和膀胱，防御泌尿系统结石。还可推拿涌泉穴、三阴交穴，敲打肾俞穴。平时应少吃含无数添加剂的食物，保证每天阔气的饮水量，多吃蔬菜生果。

第13～14天：了解胎教

胎教故意于胎宝宝在才能、个性、心绪、才气等方面的发育，故意于其降生后在东谈主生谈路上更好地发展。胎教的体式多万般种，孕姆妈采用多种胎教模样与胎宝宝进行换取，有助于培养出健康、优秀的宝宝。

语言胎教

孕姆妈温情的声息，准爸爸低千里的声息，齐是胎宝宝的最爱。是以应时时与胎宝宝对话，让胎宝宝感受到活泼的语言胎教。

瓦解胎教

当令、合适的体育训导不错促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

音乐胎教

通过健康的音乐刺激，可使孕姆妈从中得回安宁与享受，使胎宝宝心律稳当，对胎宝宝的大脑发育产生邃密的刺激。

好意思学胎教

孕姆妈进行一些艺术类熟识，如书道、绘制等，会提升自身艺术教学，并给胎宝宝创造更为安宁与惬意的生计环境。

第15～16天：掌抓受孕诀要

怀胎十月，一朝分娩。孕育和诞生，既是一个甜密幸福的经由，亦然一个让东谈主驰魂夺魄的经由。谁不但愿我方的宝宝健康灵巧呢？要竣事这个好意思好的愿望，夫妻两边需要掌抓一定的受孕诀要，预约一个优质宝宝。

遴荐最安逸的季节

若是遴荐在3～4月份怀胎，此时恰是遍地开花的季节，春季风物和善稳当，风疹病毒感染和呼吸谈传染病较少流行。孕姆妈的饮食起居易于调适，这么不错使胎宝宝在开头阶段有一个安逸的发育环境，也有助于驻防谬妄胎儿的产生。另外，日照充足是春季怀胎的又一个公道。在统统这个词妊娠经由中领有一个邃密的日照条款，故意于胎宝宝骨骼的孕育和发育，还能促进东谈主体的血液轮回，起到杀菌消毒的作用。

9～10月份怀胎，秋高气爽，风物良善安逸，寝息、食欲不受影响，而且秋季生果较多，对孕姆妈养分补充和胎宝宝大脑发育十分故意。预产期又是春末夏初，风物和善，故意于产后新姆妈的躯壳康复和乳汁的分泌。另外插足冬季时，宝宝迟滞长大，可躲闪肠谈传染病等多种疾病的流行岑岭期。

最好的受孕时机

女性在每个月信周期中，可能怀胎的时刻仅5天把握。女性生殖细胞——卵子在输卵管里的寿命仅12～36小时。精子即便处在邃密的宫颈黏液环境中也只可存活3～5天，受孕平庸也只可发生在性交后的24小时里。因而，遴荐易受孕时机是很弥留的，应遴荐排卵期进行性生计。

小贴士

女性在性生计后，保持伏卧平躺姿势时，齐会有精液从阴谈中流出。为了加多受孕概率，性交后女性可把双腿朝空中举起，或者在臀下方塞一个枕头，使上身处于一个臀高头低的情状。再或者采用侧卧姿势，膝盖尽量向胃部迂曲。这么不错蔓延精液在阴谈内的存留时刻。

第17天：补充微量元素要跟上

孕前一直相持补充叶酸的孕姆妈，此时也不要健忘补充多种微量元素。因为锌、铜等微量元素也参与核心神经的发育。锌元素天然在体内含量较少，但其作用谢绝淡薄。

补充维生素

平衡的膳食差未几能容或备孕时刻的养分需求，但一些众人以为，即使是饮食最健康的东谈主，可能也需要些特殊匡助。若是你没时刻谋划好一日三餐，有时吃饭还很仓促，备孕阶段适量服用一些维生素补充剂，也不会有什么坏处。

实时补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的一种养分物资。若是孕早期清寒叶酸，将影响胎宝宝神赓续的浮浅发育。神赓续谬妄主要发生于怀胎后的3个月之内，但若是从怀胎之后再增补叶酸，则为时已晚。因为增补叶酸后，叶酸浓度达到理念念水平，也需要一定时刻。

因此，您应从谋划怀胎前3个月运转，每天服用400微克叶酸，复合维生素的叶酸也不错。这么到怀胎时，体内叶酸已达到理念念水平，以后应陆续补充，直至怀胎满3个月，这么就不错灵验地防御胎儿神赓续谬妄的发生。我们将在孕早期文中，对叶酸进行更详备的先容。

大夫提出也曾生过神赓续谬妄孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。若是你或你丈夫，或是你们的嫡派支属有神赓续谬妄病史，你也该每天服5毫克叶酸。

第18天：孕姆妈如何防放射

身在任场的孕姆妈所处的办公环境中，逃匿着不少看不见的浑浊，一些当代化办公设立所带来的放射、不环保的装修材料导致空气浑浊，办公室空调终年怒放，室内枯竭天然透风，这些齐可能成为女性怀胎的“拦路虎”。如何击退“拦路虎”，我们有目的。

减少办公电脑的使用次数

电脑在开机情状下，露出器泄气的电磁放射会对东谈主的细胞分散产生芜乱作用。怀胎的开头3个月，是胎宝宝发育最快的重要时间，亦然最脆弱的时间，最容易受到环境浑浊的侵害。其中电磁浑浊谢绝淡薄。是以，孕姆妈在怀胎时刻不宜万古刻、结合赓续地进行电脑操作，如必须操作，以半小时为宜，且慎重和电脑屏幕保持合适的距离。

远隔复印机

复印机是办公室放射最大的办公器用。复印机在责任时会产生静电作用，开释有毒气体，使东谈主头昏目眩。孕姆妈不错和开垦协商，将复印机放在空气瓦解较好的地方，孕姆妈尽量减少使用复印机，使用时，躯壳距离机器30厘米以上。

使用空调也要定时开窗透风

耐久使用空调会让孕姆妈患上“空调病”，出现伤风、头晕、鼻塞等不良症状。因此，办公室要时时开窗换气、透风，保持空气簇新，并每隔几小时到户外呼吸簇新空气。

第19天：孕姆妈生计全面张开

刚刚受孕但还不知谈有莫得得胜的那段时刻，模式老是害怕的。有慌张的心绪很浮浅，但过分慌张亦然会影响到受精卵着床的。因此你不妨把我方当妊妇看吧，但也不要施展得太较着，万一没怀上，却依然“满城风雨”，那会很狼狈。

饮食起居样样“能干”

饮食

孕姆妈在这一阶段应多进食。膳食以清淡、容易消化接收为宜，少吃浓重食物，吃饭时少喝饮料和汤。因为多数孕姆妈有早孕反馈，恶心、吐逆及食欲清寒是常见的风物，应慎重休息，合适调整饮食，少食多餐，多吃簇新蔬菜和生果、豆类及豆成品等。

起居

有些具有狠恶香味的花草不宜摆放在孕姆妈的居室里，如茉莉花、丁香、水仙、木兰等，不然会影响孕姆妈的食欲和感觉；万年轻、仙东谈主掌等花草会引起皮肤过敏反馈。此外，孕姆妈弃旧容新繁盛，居室需要充足的氧气，而有些花草会夺走居室内的氧气并开释二氧化碳，对孕姆妈及胎宝宝的健康十分不利。

保持合理的体重

在妊娠时刻，孕姆妈要多给与高热量、高动物卵白类养分物资。妊娠末期，因母体组织间液体存储量增多，施展为体表可凹性水肿或仅施展为体重加多。严重水肿时常是妊娠高血压疾病低卵白血症的初期施展，是以，孕姆妈要随时慎重我方体重变化情况。

第20天：纪录弥留的孕期数据

怀胎后，对于孕姆妈自身和胎宝宝变化的基本学问是一定要掌抓的，这么故意于对十月孕期的举座把抓。

小贴士

每个东谈主的体质不同，妊娠情况也不同。以上数据仅仅一般情况下的轨范值，不代表特殊情况。因此，若是孕姆妈的情况与上述轨范不相符，要实时到病院就诊。

第21天：精子和卵子幸福再会

在不完全详情我方是否怀胎的情况下，好多待孕姆妈会遴荐在家里我方检测是否怀胎。只须掌抓了正确的模样，亦然有相当的准确性的。

早早孕试纸测孕

早早孕试纸用起来很便捷也很快捷，好多女性已习气用早早孕试纸来测试我方是否怀胎。测试时需要慎重以下事项：

1．慎重早早孕试纸的分娩日历，不要使用落伍的测试卡，以免影响准确度。

2．若是对测试范围拿不准，最好打电话考虑大夫，在大夫的带领下完成测试。出现测试范围呈阳性但不较着，就该假定我方怀胎了，去病院查验一下。

3．检测时慎重尿液浸没试纸的长度。有时候尿液浸没检测试纸的长渡过长可能使测试范围难以判断。

基础体温测孕

浮浅生养年事妇女排卵后的基础体温要比排卵前略高，高潮0.5℃把握，持续12～14天，直至月信前1～2天才下跌。怀疑受孕的女性不错测量基础体温。黎明醒后，在未启齿语言、未起床活动前，立即取体温计测口腔体温5分钟，若是基础体温较高持续两周以上，就要琢磨去病院查验一下，因为你有可能怀胎了。

准确的B超测孕

若是B超查验中发现子宫体积变大，同期子宫内壁变厚，就能阐明依然怀胎了。在怀胎4周半时，诈欺B超查验能阐明胎囊情状，并由此会诊出孕姆妈是浮浅怀胎如故宫外孕。是以，提出孕姆妈在怀胎35天时去病院禁受B超查验。

第22天：让受精卵安全“着陆”

停经后的6～8周若是出现腹部剧烈痛苦，并伴有不法例的阴谈出血，应该实时就医，因为这可能是受精卵着错床激勉的宫外孕。

受精卵运转着床

卵子受精后即运转有丝分散，并在一边分散的同期一边向子宫腔地方迁移。受精卵在输卵管内36小时后分散为两个细胞，72小时后分散成16个细胞，叫桑葚胚。受精后第四日，细胞团插足子宫腔，并在子宫腔内陆续发育，这时，细胞已分散成48个细胞，成为胚泡，准备植入。胚泡不错分泌一种激素，匡助胚泡我方埋入子宫内膜。受精后第六日，胚泡运转着床。着床位置多在子宫上1/3处，植入完成意味着胚胎已安置，并运转形成胎盘，孕育胎宝宝了。

受精卵着床期的慎重事项

1．不要狂放服用药物。着床时刻狂放服用药物，有可能导致胎宝宝谬妄。因此，着床时刻若出现躯壳不适，应该立即去病院就诊，找出病因，实时诊治。

2．着床时刻应幸免搬运重物或剧烈瓦解，而作念家务与出门次数也应尽可能减少。不可过度劳累，多休息，保证充足的寝息，并应暂停性生计，以免形成随机流产。

3．戒烟酒。着床时刻饮酒，会降速胎宝宝的发育，减轻胎宝宝降生时的体重。着床时刻抽烟会导致胎宝宝谬妄，加多胎宝宝亏损率。因此，着床时刻应该戒烟戒酒。

小贴士

受精卵浮浅着床是不会出血的，若是在性交时女性适值排卵，而男性精子活动才气邃密，一般在24～48小时即可受孕，着床时女性莫得任何感觉，而独一少部分东谈主受精卵着床时，由于生理与体驳诘题而会出少许的血。

第23～25天：孕姆妈用药需严慎

孕姆妈患病可能危及胎宝宝，使用药物治疗不错蜿蜒有益于胎宝宝的孕育发育，但有的药物也对胎宝宝有不利的影响，易形成流产、谬妄等多种毁伤，尤其受孕后第3周详第14周是胚胎发育期，此时间最容易致畸，孕姆妈应特殊慎重。

孕姆妈不宜服用的中成药

孕姆妈不宜服用的西药

第26～27天：生命在孕育中

就像注定的一样，小生命在孕姆妈体内生根发芽。孕姆妈可能莫得什么感觉，可小生命却每天齐在变化。

孕姆妈和宝宝的变化

孕姆妈的变化

月信：孕姆妈的月信莫得定期来，应该觉察到我方依然怀胎了。

怀胎4周的宝宝，三胚层将进一步分化发育为躯壳的不同组织器官。

子宫：受精卵着床后，子宫内膜会因为东谈主绒毛膜促性腺激素（HCG）的作用而赶快增厚，况兼有无数的血管增生。此时的子宫内膜称为蜕膜，它像一个宽宏而柔滑的床，为胚胎的孕育发育提供养分，作念好充分准备。子宫蜕膜直到分娩后才零散。

体形：这会儿，孕姆妈的体形莫得任何变化，体重不加多，从外在上压根看不出孕姆妈怀胎了。

胎宝宝的孕育

胎儿大小：胚胎发育还处于尽头稚子的阶段，独一0.36～1毫米长，但许多变化依然悄然发生了。

发育：在第4周的时候，外胚层出现神赓续谈，将来脊髓、大脑、神经等会由此而来。在中层腹黑和轮回系统依然出现。内层中，泌尿系统、肠肺等器官运转形成。

其他：早期供给胎儿养分的胎盘、绒毛和脐带也在这时候运转责任了。

第28天：营造安逸温馨的环境

怀胎后，孕姆妈齐会很介怀地保护胎宝宝，在外边要阻拦，在家通常要处处看重，别让最信任的地方，成为最容易伤害胎宝宝的地方。

浴室

重要词：沉迷、防滑

1．沉迷的水温要合适。不管春夏秋冬，水温最好与体温接近，以27～35℃为宜，弗成洗冷水浴或蒸桑拿。

2．幸免滑倒。沉迷时大地水多湿滑，孕姆妈要点不稳，很容易打滑，最好铺上防滑垫，确保安全。

卧室

重要词：清洁剂、电热毯

1．采用正确的居室清洁模样。消毒剂中的有毒物资会导致胎宝宝谬妄。保持房间的空气瓦解才是杀灭病原体的最好模样。

2．不要使用电热毯。电热毯会使休息情状的细胞万古刻处于电磁波中，会影响到胎宝宝。

厨房

重要词：煤气、电器放射

1．作念饭时保持空气瓦解，翻开窗户，并使用抽油烟机。如弗成很好地透风，孕姆妈应尽量幸免万古刻在厨房劳动。

2．尽量少用小家电。厨房中家用电器天然使用便捷，然则由此产生的电磁放射亦然一种不安全因素，可能会对胎宝宝产生影响。因此孕期尽量减少近距离万古刻使用微波炉。

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